Kapat

Kilo Vermenin 7 Püf Noktası

Anasayfa
Genel sağlık Kilo Vermenin 7 Püf Noktası
kilonun vermenin püf noktaları

 

Yemeklerde beyaz protein ve bakliyatları bolca kullanmaya gayret edin çünkü bu gıdalar hem yüksek hayvansal ve bitkisel protein içeriyor hemde tok tutuyor.

Limon: Tansiyon düşürücü etkisinin yanı sıra,yüksek C vitamini içermesi ve ferahlık vermesi büyük bir avantajdır.

Çilek: Çileğin yaprakları ve meyveleri ishal,gut ve mide yakınmaları için kullanılır.

Yüksek tansiyonu olanlarda ve böbrek taşı oluşumunun yavaşlatılmasının da yardımcı olarak kullanılabilir.

Bağırsaktaki bakterilerin daha yararlı bakterilerden olmasına da yardımcı olur.

Yüksek oranda C vitamini içermesi de bir diğer avantajdır.

Ayrıca lif,demir ve potasyum yönünden de zengin oluşuyla diyetlerde özellikle ilkbahar ve yaz döneminde tüketilmesi faydalıdır.

İçinde doğal şeker vardır.

Diyetlerde tam olgunlaşmamış diri olarak tüketmek gerekir.

Özellik içinde sodyum yani tuzun az olması çileği yüksek tansiyon hastaları için çok yararlı kılar.

Çilek genelde cilt ve mide için yararlı olmasına rağmen bazı kişiler çileğe karşı alerjik olabilirler. Bu kişiler böğürtlen,ahadudu veya kivi tüketmeli.

Çileği çiğ yemeyi sevmeyenler veya çiğ yediğinde miğdesine dokunduğunu söyleyenler şekersiz tarçınlı kompostosu tüketebilir.

 

Enerji Veren Çay Tarifi

Diyet yaparken kendinizi yorgun veya bitkin hissettiyseniz ve bu durum açlığa bağlı değilse,bu çayı günde 3-4 fincan içerseniz yararlı olur.

Yüksek tansiyon hastaları bu çayı içmemeli.

Malzemeler

3-4 adet kakulenin çekirdekleri

Yarım tatlı kaşığı mate yaprağı

Parmak ucu kadar parçalanmış kırmızı gigseng

1 çay kaşığı kadar yeşil çay veya siyah çay

Biraz esmer şeker

1 büyük fincan su

Hazırlanışı

Bu tarif bir bardak çay içindir.

Malzemeleri 1 dakika fokurdayıp 2-3 dakika demlenmesi yeterlidir. Bu çayı içerken sessiz bir ortamda bulunursanız kendinizi daha iyi hissedersiniz.

 

Diyetlerin Olmazsa Olmazı Kalsiyum

Kalsiyum vücutta en çok ağırlık oluşturan mineraldir. Kemiklerin %99 ‘u kalsiyumdan oluşur.Kasların kasılması,beyin sinir siteminde iletişimi sağlayan sıvılar,kanın pıhtılaşması kalsiyuma bağlıdır. en iyi kalsiyum kaynakları süt ve ürünleridir.Bitkilerden de özellikle tofu,ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum açısından zengindir. Badem,maydonoz,fındık,keçi sütü,kuru incir,ay çekirdeği,susam,brokoli,ayran ve kabak çekirdeğinde bol miktarda vardır. Lahanada yüksek oranda kalsiyum içerir.Bu kalsiyum bazen süttekinden daha fazla olabilir. Kalsiyum eksikliği kemik erimesine yol açabilir.

Kalsiyum Düzeyi Düşerse

Kalsiyum düzeyi çok düştüğü zaman kas krampı,yüksek kan basıncı,osteoporoz,ve bağırsak rahatsızlıklarına yol açar. Günlük kalsiyum alımı yaşa,cinse göre değişir.

Çocuklarda 800 miligramken büyüklerde 1000-1200 miligrama kadar çıkabilir. Bazı kaynaklar kalsiyumu bağırsak kanserine karşı koruyucu olarak gösterir.Kalsiyumun çeşitli preperatları vardır. Eskiden yumurta kabukları,deniz kabukları,özellikle istiridye kabukları kullanılırmış. Bu maddeler dahahijyenik ve modern şartlarda preparatlar olarak günümüzde üretiliyor.

Diyet’in Püf Noktaları

Gün içinde 2-2.5 litre su tüketin.

Ara öğünlerinizi atlamayın

Yemeklerle birlikte su içmeye özen gösterin

Yemeklerden 20 dk sonra sıcak su için

Günde 4 fincan yeşil çay için

Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken ve hafif yemeye gayret edin.

Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin

Bolca Yemeniz Gereken Besinler

Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri

Yeşil salata

Doğal müsli ve yulaf ezmesi

Yağsız süt ürünleri

Uygun pişmiş derisiz beyaz et

Bakliyatlar

Tam tahıl ürünleri

Az Tüketilmesi Gereken Besinler

Beyaz ub ve şeker

Kızartma

Ağır yağlı şarküteri ürünleri

Kaymak ve deriler

Yağlı katkılar ve soslar

Şekerki veya şeker eklenmiş içecekler

Fazla tuz

Diyet Mercimek Çorbası Tarifi

 Malzemeler

1 adet tavuk göğsü

1 limon

1 adet soğan

Sarımsak

Mercimek

Zencefil

Kabak Çekirdeği

 

Hazırlanışı

Tavuk göğsünü suda mercimekler ile haşlayın. Daha sonra içinen tavukları çıkartarak didikleyin. Mercimeklerin içine ince kıyılmış soğanları ve sarmısakları ekleyerek kaynatmaya devam edin. Suyu azaldıkça su eklemeyi sürdürün. En son didiklenmiş tavukları,rendelenmiş zencefili ve kabak çekirdeğini ilave edin. Mercimekleri tavuk suyunda yumuşayana kadar soğan ve sarımsak ile pişirin.Mercimeği robottan geçirin. Üzerine zencefil,limon ve kabak çekirdeği serperek servis yapın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir